戏里戏外苏玛丽：破除幻想与现实交错的迷雾，在爱情与友谊之间摇摆不定的心路历程
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广州市（荔湾区、越秀区、海珠区、天河区、白云区、黄埔区、番禺区、花都区、南沙区、从化区、增城区）
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中山市（石岐区、东区、西区、南区、五桂山区、火炬开发区、黄圃镇、南头镇、东凤镇、阜沙镇、小榄镇、东升镇、古镇镇、横栏镇、三角镇、民众镇、南朗镇、港口镇、大涌镇、沙溪镇、三乡镇、板芙镇、神湾镇、坦洲镇）
潮州市（湘桥区、潮安区）
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湖州市(吴兴区、南浔区)
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苏州市(姑苏区、虎丘区、吴中区、相城区、吴江区、昆山市、常熟市、张家港市、太仓市)
南通市(崇川区、通州区、海门区、如皋市、启东市、海安市)
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泰州市(海陵区、高港区、姜堰区、兴化市、靖江市、泰兴市)
宿迁市(宿城区、宿豫区)
石家庄市（长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区）
唐山市（路北区、路南区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区）
秦皇岛市(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区）
邯郸市（邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区）
邢台市(襄都区、信都区、任泽区、南和区）
保定市(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区）
张家口市(桥东区、桥西区、宣化区、下花园区、崇礼区、万全区）
承德市(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区）
沧州市（运河区、新华区）
廊坊市(广阳区、安次区）
郑州市（中原区、二七区、管城回族区、金水区、上街区、惠济区）
开封市（龙亭区、鼓楼区、禹王台区、顺河区、祥符区）
洛阳市（涧西区、西工区、老城区、瀍河区、洛龙区、吉利区）
焦作市（山阳区、中站区、解放区、马村区）
商丘市（睢阳区、梁园区）
周口市(川汇区、淮阳区）
驻马店市（驿城区）
南阳市(宛城区、卧龙区）
昆明市（呈贡区、盘龙区、五华区、官渡区、西山区、晋宁区、东川区）
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大理市（下关镇）
沈阳市（和平区、沈河区、大东区、皇姑区、铁西区、苏家屯区、浑南区、沈北新区、于洪区、辽中区）
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三亚市（海棠区、吉阳区、天涯区、崖州区）
总是睡眠不足？
当心炎症找上门！
睡眠不足可能使身体处于炎症状态
炎症状态对全身的影响有多大？
如何改善睡眠，减轻炎症？
专家来支招↓
睡眠不足
身体会有炎症？
2023年，一项研究发现
睡眠不足会引发全身“炎症风暴”
睡眠不足的人群
血清中炎症因子明显增高
因此
睡眠和炎症关系密切
全身炎症
对人体健康有何影响？
经常缺觉最主要的危害
是会使人长期处于应激状态
导致机体免疫力下降
增加代谢性疾病、癌症、
精神疾病等发病风险
体内的炎症因子具有双面性
既能帮助机体抵抗外来的病原菌
也会对机体产生不良影响
比如，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、
神经退行性疾病、肿瘤等
都跟全身慢性低度炎症相关
减轻炎症
从这三方面做起
睡眠：
保持规律且充足的睡眠
每天尽量在22:00~23:00入睡
睡眠时长为6~8小时
午睡一般不超过30分钟
定时睡觉，保持规律睡眠
更容易进入深睡眠状态
同时，舒适的睡眠环境很重要
应保持安静、适度凉爽、黑暗
睡前尽量避免使用手机、电脑等
会影响睡眠的电子设备
此外，练习“呵”字诀
也有助于睡前放松身心
改善睡眠质量
每吐气发音一次算一遍
6遍为1组，练够3组
戳视频，一起跟练吧👇
运动：
每天锻炼20分钟
每天进行20分钟
中等到剧烈强度的体力活动
能减轻身体的炎症
进行中等强度运动时
心率为100～140次/分钟
活动时能感觉到出汗
呼吸比较急促，略感吃力
例如，健步快走、骑自行车、游泳等
注意不要在睡前
进行剧烈运动
饮食：
多吃抗炎食物
糙米、燕麦、荞麦、黑米、
玉米、大麦、薏米等全谷物
具有抗炎效应
并有利于维持稳定血糖水平
三文鱼、金枪鱼等鱼类
核桃、杏仁等坚果
橄榄油、菜籽油等
都富含不饱和脂肪酸
有利于身体形成抗炎内环境
鱼类、鸡蛋、牛肉等都属于优质蛋白
尽量少食用加工肉类
菠菜、油菜、芹菜、西兰花等深色蔬菜
以及苹果、梨、橘子等水果
含有丰富的维生素和矿物质
具有较好的抗炎活性
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